번아웃 증후군

• 이상은 높은데, 현실이 시궁창인 경우
  
• 만성 스트레스에 버티고 또 버티다가, 탈진했을 때
  
• 직무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할 때
  

• 충분한 체력을 갖춘다. (꾸준히 운동한다.)
  
• 목적없는 삽질하지 않는다.
  
  
• 현실을 인식, 인정한다.
  
• 스트레스를 쌓아두지 않는다.
  
• 건강한 취미로 삶을 풍요롭게 만든다.
  
• 업무만족도가 높은 곳으로 취업 or 이직한다.
  
• 똑똑하게 대처한다. 적당히 농땡이도 피우고, 타 부서의 요청에 즉각적으로 응답하지 않는 것도 방법이다. 즉각적인 반응으로 좋은 평가를 얻겠지만, 그만큼 내 업무할 시간이 줄어든다.
  

== 주의 사항 ===
회피는 일시적인 위안을 가져다줄 뿐, 근본적인 해결책이 되지 못한다.

• 잠 : 가장 기본적인 현실 회피. 끝없는 피로가 몰려오고, 잠만 자고 싶다면...그만큼 현실에서 도망가고 싶은 것은 아닌지 의심해보자.
  
• 술 : 마시는 순간에는 좋으나, 점점 정신과 육체를 갉아먹어가는 맹독이다. 특히 과음, 혼술은 피해야 한다.
  
  

위 해결책을 시도할 의욕조차 없다면 우울증을 의심해야 한다. 바닥에 있는 기운을 긁어모아서 카운셀러 or 정신과를 찾아가보자.

무기력증 + 우울감 => 1년간 고민 => 퇴사 => 여행 + 연애 + 충분한 휴식 + 운동 => 행복

2차위기 발발

• 원인
  
  • 긴 근무시간 (무료봉사)
    
  • 납득이 안되는 업무 (실제가 아닌 보여주기식)
    
  • 고객사의 갑질 & 쏟아지는 업무지시
    
  • 돌발사고 수습 (하루에도 수차례)
    
  • 개발일정 맞추기 위해 관련부서 설득이 어려움
    
  • 관련부서에서 약속을 지키지 않음
    
  • 고객사와 자사 중간다리 역할로 인한 스트레스
    
    
• 해결방안
  
  • 연애
    
  • 취미생활
    
  • 이직
    
  • 로또 & 연금복권
    
    

• 게으름과 번아웃의 차이 : 성격X 습관과 노력이 어떻게 이루어지고 있느냐 (계획.성실함)
  
  
• 심리적회복력 : 다양한 경험. 컨트롤된 좌절을 경험하게 해라
  
  
• 성격형성 : 좌절을 겪고 난다음 (감정조절) 형성
  
  1. 직업적성격 -> 나이먹고성격형성댐
     
  2. 성격유형 : 개방성 성실성 외향성 우호적 예민함
     
     
• 번아웃, 우울증의 주요 원인
  
  • 피곤함
    
  • 무기력함
    
    
• 번아웃 벗어나기
  
  1. 잘 쉬기 : 잠. 운동.
     
  2. 작은일하기.(자기효능감올리기)캘린더 할일 한일 적기 -> 매일매일 성공할 수 있다.
     
  3. 10년 뒤 미래를 상상한다. -> 1년 뒤, 반년 뒤, 한달 뒤의 나의 모습을 상상할 수 있다.
     
  4. 마음의 소리를 무시, 외면하지 않는다.
     
     
• 우울증 처방
  
  1. 매일30분 정해진시간 햇빛쐬기
     
  2. 매일8시기상 씻고 옷갈아입고 책상앉기
     
     

https://www.youtube.com/watch?v=9kVqGE5W3bI
https://www.youtube.com/watch?v=PQp_N3NEcoQ

• 번아웃 증후군
  
• 만성피로